L’indigestion, les ballonnements et la sensation de lourdeur après les repas sont des maux courants que beaucoup d’entre nous connaissent. Bien que l’alimentation, l’hydratation et le bien être mental soient des facteurs essentiels pour maintenir une bonne digestion, il existe aussi des moyens moins connus, comme le yoga, pour améliorer naturellement le processus digestif. 

Et oui, celui qui n’a pas essayé le yoga ne connait pas son efficacité incroyable.

Certaines postures de yoga, connues pour stimuler le système digestif, peuvent vous aider à digérer mieux et à vous sentir plus léger.

A- Pourquoi le Yoga Peut-il Aider la Digestion ?

Le yoga agit sur plusieurs aspects du corps et de l’esprit. Les bienfaits de cette discipline se font sentir autant su le plan mental que physique, apportant à la fois souplesse et oxygénation complète par la respiration.

En plus de soulager le stress et de renforcer le corps, certaines postures et techniques de respiration favorisent le flux sanguin vers les organes digestifs, réduisent l’inflammation et stimulent le mouvement naturel du tube digestif. En aidant à réguler le système nerveux, le yoga peut également réduire les troubles digestifs liés au stress, comme le syndrome de l’intestin irritable (SII).

B- Les Meilleures Postures de Yoga pour Améliorer la Digestion

Voici cinq postures (asanas) simples et efficaces à intégrer dans votre routine quotidienne pour booster votre digestion. Il est important de prendre son temps pour réaliser chaque posture et la respiration est tout autant primordiale que l’asana elle-même. Les nerfs pneumogastriques innervent les poumons, l’estomac, l’intestin et le foie. En respirant profondément, calmement, consciemment, on agit par voie réflexe sur la fonction digestive.

1. La Posture de l’Enfant (Balasana)

La posture de l’enfant est une posture douce qui aide à relâcher les tensions dans le bas du dos et à apaiser le mental. Elle favorise également la compression des organes abdominaux, ce qui stimule la digestion.

Comment faire :

1. Agenouillez-vous sur le sol, avec les gros orteils qui se touchent et les genoux légèrement écartés.
2. Penchez-vous vers l’avant, étendez vos bras devant vous, et laissez votre front toucher le sol.
3. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes, en respirant profondément.

Bienfaits : Cette posture apaise le système nerveux, aide à soulager le stress et améliore la circulation dans l’abdomen.

 2. La Torsion Assise (Ardha Matsyendrasana)

Les torsions sont excellentes pour masser les organes internes et faciliter l’élimination des toxines. La torsion assise est simple à réaliser et particulièrement efficace pour stimuler la digestion. Vous pouvez également pratiquer la torsion couchée.

Comment faire :

1. Asseyez-vous les jambes tendues devant vous.
2. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l’extérieur de la cuisse gauche.
3. Tournez le haut du corps vers la droite, en plaçant votre main droite au sol derrière vous et votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit.
4. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.

 3. La Posture du Vent (Pavanamuktasana, également appelée Apanasana)

Pavanamuktasana tire son nom des mots sanskrits “pavana”, qui signifie vent, “mukta”, qui signifie soulager ou libérer, et “asana”, qui signifie posture. Cette posture aide à libérer les gaz intestinaux et à soulager les ballonnements, en exerçant une pression douce sur l’abdomen.

Comment faire :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
2. Ramenez un genou vers votre poitrine, et entourez-le avec vos bras.
3. Maintenez la position pendant 30 secondes, en respirant profondément.
4. Changez de jambe, ou ramenez les deux genoux simultanément vers la poitrine pour une variation plus intense.

Bienfaits : Cette posture relâche la pression dans l’abdomen et facilite le processus de digestion.

 4. Le Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana)

Le chien tête en bas est une posture de base en yoga qui aide à étirer et à détendre l’abdomen, tout en favorisant la circulation sanguine.

Comment faire :

1. Mettez-vous à quatre pattes, les mains bien ancrées au sol.
2. Relevez les hanches vers le plafond, en formant un « V » inversé avec votre corps.
3. Gardez les talons vers le sol, les mains fermement ancrées, et respirez profondément pendant 1 à 2 minutes.

Bienfaits : Cette posture stimule le flux sanguin vers l’abdomen et aide à réduire la tension dans le dos et l’abdomen, deux zones souvent affectées par le stress.

 5. La Posture du Cobra (Bhujangasana)

Cette asana est énergisant, déstressant et relaxant. L’étirement abdominal de la posture du Cobra  (Bhujangasana) améliore le métabolisme du corps en stimulant les organes digestifs. Un métabolisme accru détoxifie le corps avec une digestion et une excrétion efficaces qui dynamisent le corps..

Comment faire :

1. Allongez-vous sur le ventre et relâchez toute tension. Commencez avec le front sur le sol, les jambes étirées, parallèles et jointes long du sol, et les pieds pointés.
2. Placez les paumes de mains à plat sur le sol à hauteur du bassin.
3. Inspirez profondément, puis tendez les bras (tout en les gardant un peu fléchis) pour soulever votre buste.
4. Poussez votre buste vers l’avant, menton vers l’avant. Le bassin et les jambes restent collés au sol, seul le haut du corps se soulève. 
5. Contractez les fesses et le périnée. Gardez les épaules basses. Relevez la tête et regardez vers le ciel. Vos épaules restent plates, omoplates rapprochées, vos coudes légèrement fléchis et collés au corps.
6. Inspirez et gardez la posture environ 20 secondes, ensuite expirez profondément en repliant vos coudes, en vous recouchant sur le ventre dans la position initiale.

Bienfaits : Stimule la digestion , l’élimination des déchets et l’assimilation.

Attention : Certains préconisent de ne pas réaliser cette posture en cas d’hypertension artérielle, d’emphysème, d’asthme, d’affections oculaires, pendant les menstruations ou enceinte.

C- Techniques de Respiration (Pranayama) pour Mieux Digérer

Pranayama se compose du terme « prana » que l’on pourrait traduire par « souffle » mais il signifie plus que cela : c’est le souffle vital qui va bien au-delà de l’aspect purement physique de la respiration.

« yama » signifie plusieurs choses mais nous retiendrons « contrôle », « maîtrise ». On entend souvent le terme « extension du souffle ».

Les techniques de respiration, ou pranayama, jouent aussi un rôle crucial dans l’amélioration de la digestion. Elles stimulent les organes digestifs, calment le mental et aident à réguler le flux énergétique du corps.

Les techniques de pranayama permettent de manière plus larges :

– Augmenter nos fonctions cérébrales cognitives 

– Avoir un meilleur contrôle de nos émotions 

– Respirer en conscience et ainsi insuffler une sensation de détente, permettant d’apaiser l’anxiété, la colère, ou le stress 

– Le souffle accompagne le mouvement, le rendant plus fluide, plus naturel, mais aussi plus conscient.

La Respiration Abdominale

La respiration abdominale, ou « diaphragmatique », est particulièrement efficace pour stimuler le système digestif.

1. Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous sur le dos.
2. Placez une main sur votre ventre et inspirez profondément en le gonflant.
3. Expirez lentement, en laissant le ventre se relâcher.
4. Répétez pendant 5 à 10 minutes.

Cette respiration douce aide à réduire le stress, favorise la relaxation, et stimule le flux sanguin dans la région abdominale, contribuant ainsi à une digestion plus saine.

D- Quelques Conseils Supplémentaires pour Booster votre Digestion avec le Yoga

• Pratiquez le yoga de manière régulière, idéalement à jeun ou plusieurs heures après un repas.
• Hydratez-vous bien, surtout après des séances de torsions, pour aider le corps à éliminer les toxines.
• Soyez attentif à votre alimentation en choisissant des aliments naturels, riches en fibres, pour faciliter le transit.

Conclusion

Le yoga est un excellent moyen naturel de favoriser une bonne digestion. En incorporant ces postures et techniques de respiration dans votre routine, vous pouvez aider votre système digestif à fonctionner de manière optimale, réduire les inconforts intestinaux et soutenir votre bien-être général. Essayez de pratiquer ces postures quotidiennement et observez comment votre digestion s’améliore avec le temps.

En espérant que cet article vous soit utile ! Pratiquer régulièrement le yoga peut vraiment faire une différence pour la digestion, en apportant une meilleure harmonie entre corps et esprit.