La pratique sportive comporte toujours un certain risque de blessure. Cependant, il existe de nombreux remèdes naturels issus de la médecine alternative qui peuvent aider les sportifs à prévenir et à guérir les blessures de manière naturelle. Attention toutefois, naturelle ne veut pas dire sans risque. Il est important de toujours demander conseil à un professionnel qualifié. Voici quelques remèdes tels que les plantes médicinales, les huiles essentielles et les compresses, qui peuvent être utilisés pour favoriser la guérison, réduire l’inflammation et soulager la douleur.

1. Plantes médicinales :

• Arnica : L’arnica est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Elle peut être utilisée sous forme de gel, de crème ou d’huile pour soulager les douleurs musculaires, les entorses et les contusions.
• Calendula : Le calendula possède des propriétés cicatrisantes et anti-inflammatoires. Il peut être utilisé en tant que crème ou en infusion pour favoriser la guérison des plaies, des écorchures et des abrasions.
• Harpagophytum (Griffe du diable) : L’harpagophytum est réputé pour ses effets anti-inflammatoires et analgésiques. Il peut être utilisé en tant que complément alimentaire pour soulager les douleurs articulaires et musculaires.

2. Huiles essentielles :

• Menthe poivrée : L’huile essentielle de menthe poivrée possède des propriétés analgésiques et rafraîchissantes. Elle peut être utilisée en massage dilué dans une huile porteuse pour soulager les douleurs musculaires et articulaires.
• Lavande : L’huile essentielle de lavande a des propriétés relaxantes et anti-inflammatoires. Elle peut être utilisée en massage ou en inhalation pour soulager le stress, l’anxiété et favoriser la détente musculaire.
• Eucalyptus : L’huile essentielle d’eucalyptus a des propriétés anti-inflammatoires et décongestionnantes. Elle peut être utilisée en inhalation ou en massage pour soulager les douleurs articulaires et musculaires, ainsi que les problèmes respiratoires.

Attention les huiles essentielles ne sont pas sans danger et sans contre-indications. Il est donc indispensable de consulter un professionnel de santé qualifié surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes, si vous prenez d’autres médicaments, si vous êtes enceinte, si vous allaitez….

3. Compresses :

• Compresses chaudes et froides : Les compresses chaudes et froides sont des remèdes simples et efficaces pour traiter les blessures. Les compresses chaudes favorisent la circulation sanguine et soulagent les tensions musculaires, tandis que les compresses froides réduisent l’inflammation et engourdissent la douleur. Utilisez-les alternativement selon le type de blessure.

4. Récupération active et repos :

En plus des remèdes naturels mentionnés ci-dessus, il est important de souligner l’importance de la récupération active et du repos pour la guérison des blessures. Assurez-vous de permettre à votre corps de se reposer et de récupérer, tout en intégrant des pratiques de récupération actives telles que des étirements doux, des exercices de mobilité, du repos actif ou des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation. Écoutez votre corps et donnez-lui le temps nécessaire pour guérir.

En combinant ces remèdes naturels avec des soins appropriés, vous pouvez favoriser une guérison optimale et revenir à votre pratique sportive de manière plus rapide et sûre.

Le mieux, bien évidemment, serait de ne pas se blesser! Alors très succinctement quelques règles essentielles pour prévenir les blessures courantes :

• Optimiser l’alimentation. Il est impératif d’avoir une alimentation saine et adaptée. Nous sommes tous différents et nous n’assimilons pas tous de la même manière. De même, notre profil, notre métabolisme, notre activité physique, nos capacités digestives…nous sont particulières. Aussi, une alimentation personnalisée et adaptée est primordiale.
• Avoir une bonne hydratation. L’hydratation est également à personnaliser. Elle ne doit pas être insuffisante, ni excessive. La quantité d’eau dans l’organisme représente environ entre 60 à 70 % de votre poids si vous êtes de corpulence moyenne. Pour les personnes plus grasses, ce pourcentage chute. Le tissu adipeux contient en moyenne 10% d’eau et le muscle 73%! L’eau joue des rôles importants dans la plasticité de l’organisme. Elle intervient dans la structure des tissus et permet le bon déroulement des différents processus physiologiques. Un manque d’hydratation peut impacter le rôle du plasma sanguin par un apport moins riche de nutriments aux cellules et un drainage cellulaire moins efficace, pouvant engendrer des problèmes de tendinites (voire des calculs rénaux). Enfin, le liquide synovial qui baigne vos articulations détient une bonne quantité d’eau. 
• Avoir un bon sommeil tant en quantité qu’en qualité. On pense à bien aérer sa chambre, à éviter toutes sources d’ondes électromagnétiques dans la chambre, à se coucher et se lever à des heures régulières, à être dans le noir.Par ailleurs, une petite méditation peut aider à s’endormir et on l’oublie souvent mais la qualité du matelas et de l’oreiller sont importants.
• Avoir des chaussures adaptées à vos pieds. Les chaussures inadaptées sont le premier facteur de blessures (maux de genoux, tendinites, pubalgies…)
• Bien s’échauffer avant l’effort
• Augmenter progressivement l’entraînement
• Faire des étirements. Pas n’importe lesquels et pas n’importe comment! (Prochain article entièrement dédié aux étirements.)
• Limiter le stress.